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    心灵如何由“枯萎”变“茂盛”森林!

    来源: 作者: 发布日期:2021-10-27 访问次数:58

    印度《第一邮报》网站10月10日发表题为《2021年世界精神卫生日:我们在这个时代从“心灵枯萎”变得“心灵旺盛”的三种方法》的文章,作者是新西兰惠灵顿维多利亚大学临床心理学家杜格尔·萨瑟兰。全文摘编如下:

    如果你感觉生活乏味、停滞和无趣,那么你并不孤单。2021年,当我们生活在持续的疫情和其他可怕的世界事件中时,“心灵枯萎”(languishing)感成为人们的主导情绪之一。

    然而,虽然许多人在苦苦挣扎且不应被忽视,但疫情也提供了一个机会去变得“心灵旺盛”(flourishing)——机能正常,感觉良好,尽管时势艰难,但仍然觉得生活是有意义和有价值的。

    如果把心理健康状况视为一种连续体,那么心灵旺盛位于连续体的最顶端,而心灵枯萎位于最末端。

    心理健康与心理疾病症状(从零到严重)之间是一种独立而又相关的关系。这一观点的核心在于,心理健康(心灵枯萎与心灵旺盛)和心理疾病是相互独立的,人们可能在有心理疾病症状的同时心灵旺盛,反之亦然。

    因此,我们可以用以下三种策略来承认心灵枯萎,但同时又向心灵更旺盛的方向前进。

    接受“共存”

    接受“共存”是一种心理练习,常用于多种疗法,包括辩证行为疗法。简单地说,辩证行为疗法鼓励对立面之间的平衡。

    通常,在面对困境时,我们会陷入一种“不全则无”或“非黑即白”的习惯性思维,而难以看到黑与白之间的灰色地带。疫情封锁措施和德尔塔变异毒株就是很好的例子,说明我们在面对挑战时可能很难找到两个极端之间的平衡点,而是在“一切都永远不会恢复正?!被颉耙磺卸己芎谩钡南敕ㄖ湟“?。

    在这种情况下,接受“共存”看起来就像是承认我们的常态眼下被打断,同时知道我们有办法安然渡过难关。这种方式将允许和鼓励你在感到沮丧的同时心存感激,在感到愤怒的同时保持冷静,在感到害怕的同时谨慎乐观。

    练习积极接受

    当我们有一定能力影响或控制某种情况时,积极应对或解决问题的策略通常是最好的。但是,在我们应对超出自己控制范围之外的情况时,这种主动出击的方式就远没有那么有效了,比如当前的疫情。

    研究表明,在这种时候,一种被称为“接受式应对”的应对方式会大幅降低我们的痛苦。重要的是,接受并不是一个被动的过程。它不是要放弃,而是在提醒我们自己,“眼下的情况就是如此”。与放弃式接受相反,心理学家称之为有益的积极接受。

    接受的关键步骤包括,发现并承认我们对某种情况的想法和感受,然后在我们应对挑战时专注于重要的事情。例如,你可能会发现自己感到悲伤,那么就让自己去感受这种情绪(接受),然后专注于那一天的重要事情,比如参加一个团队电话会议,看看同事们的情况。

    与他人联系

    能够帮助我们变得心灵旺盛的第三种策略是与他人联系。在我们当前这个保持距离的世界里,一个好消息是联系的质量重于数量。与他人在一起的好处主要来自你与他人建立的情感联系。

    大量研究表明,经常体验积极情绪(希望、快乐和成就)有助于人们保持韧性,甚至在?;逼谧伦吵沙?。最近的研究显示,共同体验积极情绪——当你与某人真正联系时所得到的好心情——可能比独自体验积极情绪更为重要。

    一个更有说服力的证据是,最近对100多种心理疾病风险因素进行的研究发现,社会联系是预防抑郁症的最强有力的?;ば砸蛩?。

    最好的策略之一是设法与你圈子里的人建立联系感,同时在网上与他人保持联系。这些平衡、接受和联系的重要策略能够帮助我们从心灵枯萎变得心灵旺盛。专注于练习这些技巧可能会在当前的疫情时期起到一剂心理疫苗的作用。

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